እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ በጤና ላይ ምን አደጋዎች አሉት?

እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ በጤና ላይ ምን አደጋዎች አሉት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት በአካላዊ እና በአዕምሮአዊ ደህንነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሰፊ የሕክምና ችግሮች መንስኤ ነው። ስጋቶቹን መረዳቱ ከትንሽ ለውጦች ጀምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ በማጎልበት ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ያነሳሳዎታል።

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች

ከትንባሆ እና አልኮል ጋር፣ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ ያስገነዘባሉ። ልብ ጡንቻ ስለሆነ እና ጤናማ ለመሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት መደበኛ ማነቃቂያ ያስፈልገዋል።

ያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ልብዎን ያዳክማል እና የደም ዝውውርን ይቀንሳል ይህም የደም ግፊትን እና የደም ግፊት ወይም የልብ ድካም ያስከትላል።

ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም

ለተራዘመ ሰኣት መቀመጥ ወደ ደካማ የጡንቻ እና የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል። እንደ ዲስክ መንሸራተት ያሉ ደካማ አቀማመጥ ለጀርባ ህመም ዋና መንስኤዎች ናቸው።የኮምፒዩተር እና የጠረጴዛ ስራዎች የተለመዱ መንሴኦች ናቸው እና በዲስኮች ላይ ጫና ይጨምራሉ ይህም የዲስክ መበላሸትን ያስከትላል

የበለጠ ንቁ ከሆኑ በኋላም እንኳ የማያቋርጥ የጀርባ ህመም ካለብዎ የፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ይፈልጉ ይሆናል። የጀርባዎን ጤንነት ለማሻሻል እና የአከርካሪ አጥንት ማገገሚያ ህክምና እቅድን ለእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች ለማበጀት ምክሮችን ሊሰጡ ይችላሉ።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት

ጤናዎን ለመደገፍ የተመጣጠነ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው።ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ምክንያቱም የሰውነት ክብደት እንዳይጨምር በቂ ካሎሪዎችን መጠቀም አለብዎት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ካለህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት የመጋለጥ አደጋ ላይ ኖት።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

ያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነትዎ ውስጥ በደምዎ ውስጥ ያለውን ጤናማ የግሉኮስ መጠን የመጠበቅ ችግር ያለበት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዲዳብር ሊያደርግ ይችላል። በምላሹ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶችዎን ጨምሮ የተለያዩ የሰውነት ተግባሮችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል።

ኦስቲዮፖሮሲስ

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የአጥንት ጥንካሬን መጠበቅ የተለመደ ጉዳይ ነው እና ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊመራ ይችላል ይህም ማለት አጥንትዎ ደካማ እና የበለጠ ለስንጥቅ እና ስብራት የተጋለጠ ነው። ይህ ደግሞ ከወደቁ ወይም ከታጠፈ የመጉዳት እድልን ይጨምራል።

እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ኦስቲዮፖሮሲስን ከሚያስከትሉ በርካታ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው።በአዋቂዎች አመታት ውስጥ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን የጤና ችግር የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል እና በአጠቃላይ የአጥንት ጤናን ይደግፋል።

የአእምሮ ጤና ችግሮች

ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን ከአካላዊ ጤና ጉዳዮች ጋር ያዛምዳሉ። ሆኖም፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችዎን እና የአዕምሮ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።

• የማስታወስ ችግሮች

• የማተኮር ችግር

• ውጥረት

• የመንፈስ ጭንቀት

• ጭንቀት

• ADHD(attention deficit hyperactivity disorder)የትኩረት ጉድለት

• የመርሳት በሽታ

አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ የጭንቀት እፎይታ ስልት ሲሆን የኃይል መጠን መጨመርን፣ ስሜትን ማሻሻል እና ጥራት ያለው እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል። እነዚህ ሁሉ አጠቃላይ ደህንነትዎን በመደገፍ ረገድ አወንታዊ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

እንዴት የበለጠ አካላዊ ንቁ መሆን ይቻላል?

የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ስትወስኑ አማራጮች በጣም ከባድ ሊመስሉ ይችላሉ። ለስኬት ቁልፉ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ወደ ዕለታዊ ተግባራትዎ ማካተት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መገንባት ነው። ግብዎ የተመከረውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟላት መሆን ሲገባው፣ በህይወቶ ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴን በጥቂቱ ማከል በረጅም ጊዜ ውስጥ ወጥነት እንዲኖረው ይረዳዎታል።

በቤት ውስጥ የበለጠ ለመንቀሳቀስ ወይም ለመሥራት ምን አይነት መንገድ መፈለግ መጀመር አለብን?

• የቤት ውስጥ ስራ

• ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን መውሰድ

• መኪና ሚነዱ ከሆነ ከቢሮዎ ራቅ ብለው ያቁሙ

• ቲቪ እየተመለከቱ ከሆነ ዮጋ ይስሩ

• የእግር ጉዞ ይሂዱ

• ተነሱ እና እግሮችዎን ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ዘርጋ ማድረግ

• ቋሚ ጠረጴዛ ይጠቀሙ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን በተመለከተ፣ በምን አይነት እንቅስቃሴ ለመከታተል እንደሚፈልጉ በመወሰን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ጂም መስራት ይችላሉ። ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናዎ እና ለዓላማዎ እንደሚስማማ እርግጠኛ ካልሆኑ ዶክተርዎን ማማከር ይችላሉ።