የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለመቀነስ የሚመከሩ ተግባራት

Eyerusalem Tadese
Mar 5, 2026
undefined

    የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለመቀነስ የሚመከሩ ተግባራት 

የደም ግፊትን ለመከላከል እና ለመቀነስ ዋናዎቹ ተግባራት ጨው በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ( በቀን ከአንድ የሻይ ማንኪያ በታች)፣ በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጤናማና ሚዛናዊ አመጋገብ (አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ፖታሲየም) መመገብ፣ ክብደትን ማስተካከል፣ ሲጋራና አልኮል ማቆም፣ እንዲሁም ጭንቀትን መቀነስ ናቸው። 

ዋና ዋና የሚመከሩ ተግባራት

    የአመጋገብ ዘይቤን ማስተካከል

  • ጨው መቀነስ፡ ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ጨው መጠቀማቸውን ሲያቆሙ/ሲቀንሱ ግፊታቸው ይቀንሳል።

  • ጤናማ ምግቦች፡ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።

  • የታሸጉ ምግቦችን መቀነስ፡ በከፍተኛ ደረጃ የተሰሩ ምግቦችን (Processed foods) ማቆም።

  • የቅባት ምግቦች፡ ሳቹሬትድ (saturated) ቅባቶችን ማስወገድ እና ኦሜጋ-3 የያዙ ምግቦችን መጠቀም።

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡

    • ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ በእግር መጓዝ፣ መዋኘት፣ መዝለል በየቀኑ 30 ደቂቃ በቀን ወይም በሳምንት 5 ቀናት ማድረግ።

  • የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ

  • ክብደት መቀነስ፡ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የደም ግፊትን ይጨምራል።

  • ማጨስና አልኮል ማቆም፡ አልኮል መጠጣትና ማጨስ የደም ግፊትን ስለሚጨምር መቆጠብ።

  • ጭንቀትን መቀነስ፡ ጭንቀትን እና ቁጣን ማስወገድ፣ ማሰላሰል (meditation) እና ዮጋ ማድረግ።

  • በቂ እንቅልፍ፡ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት መተኛት።

ጎጂ ልማዶችን ማስወገድ

  • አልኮል እና ሲጋራ፦ የአልኮል መጠጥን ማቆም ወይም መቀነስ፣ እንዲሁም ሲጋራ ማጨስን ማቆም የደም ሥሮችን ጤንነት ለማሻሻልና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።

  • ጭንቀትን መቆጣጠር፦ ጭንቀት የደም ግፊትን ከፍ ስለሚያደርግ እንደ ዮጋ፣ ሜዲቴሽን (ዝምታ) እና ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን መጠቀም ይመከራል። 

ክትትልና እረፍት

  • በቂ እንቅልፍ፦ በቀን ከ7-8 ሰዓት መደበኛ እንቅልፍ መውሰድ ለደም ግፊት መረጋጋት ይረዳል።

  • መደበኛ ምርመራ፦ የደም ግፊትን በየጊዜው መለካትና በጤና ባለሙያ የሚሰጡ መድኃኒቶችን በአግባቡ መውሰድ አስፈላጊ ነው። 

ህክምናና ክትትል

  • በሐኪም የታዘዙ የደም ግፊት መድኃኒቶችን በአግባቡ መውሰድና የደም ግፊት መጠንን መደበኛ ማድረግ።

Comments (0)