የአየአይኖቻችንን ጤንነት እንዴት እንጠብቅ?

            የአየአይኖቻችንን ጤንነት እንዴት እንጠብቅ?

ይኖችን ጤንነት ለመጠበቅ ርቀትን ጠብቆ ስክሪን ማየት (22-40 ኢንች)፣ በየ20 ደቂቃው ለ20 ሰከንድ እረፍት መውሰድ (20-20-20 ህግ)፣ የፀሐይ መከላከያ መነፅር ማድረግ፣ አይንን በንጹህ ውሃ መታጠብ እና መደበኛ የዓይን ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል። በተጨማሪም አልሚ ምግቦችን መመገብ፣ ማጨስ ማቆም እና የእይታ ለውጦች ሲኖሩ ፈጥኖ ወደ ሐኪም መሄድ ተገቢ ነው። 

ዋና ዋና የአይን ጥበቃ ዘዴዎች

• የስክሪን አጠቃቀምን ማስተካከል: ኮምፒዩተር ወይም ስልክ ሲጠቀሙ ከ22 እስከ 40 ኢንች ያህል ርቀት ይጠብቁ።

• የ20-20-20 ህግን መተግበር: በየ20 ደቂቃው ከስክሪን እይታዎ በመላቀቅ፣ ለ20 ሰከንዶች፣ ከ20 ጫማ (6 ሜትር) በላይ ርቀት ያለን ነገር ይመልከቱ።

• የፀሐይ መከላከያ: ከፀሐይ የሚወጣውን ጎጂ አልትራቫዮሌት (UV) ጨረር ለመከላከል የጸሐይ መነፅር ወይም ሰፊ መከለያ ያለው ባርኔጣ ያድርጉ።

• የንጽሕና አጠባበቅ: አይንዎን በንጹህ ውሃ ይታጠቡ። ኮንታክት ሌንስ የሚጠቀሙ ከሆነ እጅዎን በመታጠብ ንጽህናቸውን ይጠብቁ።

• የዓይን ምርመራ: በዓይንዎ ላይ ያልተለመዱ ለውጦችን (ብዥታ፣ የዓይን መቅላት፣ መጎርበጥ) ካስተዋሉ ወዲያውኑ የዓይን ሐኪም ያማክሩ። 

የአይን ጤናን የሚያሻሽሉ ተጨማሪ ልምዶች

• አመጋገብ: ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦችን (እንደ ካሮት፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች) መመገብ።

• ማጨስ ማቆም: ማጨስ ለዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ለሌሎች የአይን በሽታዎች ያጋልጣል።

• የአይን እረፍት: በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለዓይን እረፍት አስፈላጊ ነው።

የአይኖቻችንን ጤንነት እንዴት እንጠብቅ?

የአይኖቻችንን ጤንነት ለመጠበቅ የምናደርጋቸው ጥንቃቄዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችንና በአመጋገባችን ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ዋና ዋናዎቹ ነጥቦች የሚከተሉት ናቸው፦

1. የአይን ምርመራና ክትትል ማድረግ

• አዘውትሮ መታየት፦ ምንም እንኳን የእይታ ችግር ባይኖርብንም፣ በየጊዜው ወደ አይን ሐኪም በመሄድ ምርመራ ማድረግ ቅድመ ጥንቃቄ ለማድረግ ይረዳል።

• ለለውጦች ትኩረት መስጠት፦ ብዥታ፣ መቅላት፣ ሕመም ወይም የምቾት ማጣት ሲያጋጥም ወዲያውኑ ወደ ሕክምና መሄድ ያስፈልጋል። 

2. አመጋገብና የአኗኗር ዘይቤ

• ጤናማ ምግቦች፦ እንደ ካሮት፣ ጎመን፣ ቆስጣና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላቅጠሎች ለአይን ጤና ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን (ሉቲንና ዚያዛንቲን) ይዘዋል።

• ክብደትን መቆጣጠር፦ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለስኳር በሽታ ሊያጋልጥ ይችላል፤ ይህም የአይን ብርሃን መጥፋትን ሊያስከትል ስለሚችል አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። 

3. ከቴክኖሎጂና ከጨረር ራስን መጠበቅ

• የ20/20/20 መመሪያ፦ ኮምፒውተር ወይም ስልክ ለረጅም ጊዜ የምንጠቀም ከሆነ፣ በየ20 ደቂቃው ለ20 ሰከንድ ያህል 20 ጫማ (6 ሜትር) ርቀት ላይ ያለን ነገር በመመልከት አይናችንን ማሳረፍ ይኖርብናል።

• ርቀትን መጠበቅ፦ ከኮምፒውተር ስክሪን ከ22 እስከ 40 ኢንች ርቆ መቀመጥ ተገቢ ነው።

• የፀሐይ መነፅር፦ አይናችንን ከአልትራቫዮሌት (UV) ጨረር ለመከላከል የፀሐይ መነፅር ማድረግና ሰፊ ባርኔጣዎችን መጠቀም ይመከራል። 

4. ንፅህናና ጥንቃቄ

• መታጠብ፦ አይናችንን በንጹህ ውሃ መታጠብና ቆሻሻ እጃችንን ወደ አይናችን አለማስጠጋት።

ኮንታክት ሌንስ (Contact Lenses)፦ ሌንሶችን ከመንካታችን በፊት እጃችንን በሚገባ መታጠብና በሐኪም ትዕዛዝ መሠረት ብቻ መጠቀም ያስፈልጋል።