በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን እንዴት ማሳደግ እንችላለን?
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ፣ በቂ እንቅልፍ በማግኘት እና ጭንቀትን መቆጣጠር ባሉ ጤናማ ልማዶች ላይ ያተኩሩ። በተጨማሪም፣ በሚመከሩት ክትባቶች ወቅታዊ መረጃዎችን ይከታተሉ እና ኢንፌክሽኑን ለመከላከል ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ።
የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ለማሳደግ ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ በሰውነትዎ ውስጥ እንዳሉት አብዛኞቹ ነገሮች ጤናማ አመጋገብ ለጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓት ቁልፍ ነው። ይህ ማለት ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ቅባቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
እነዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ቫይታሚን B6፣ በዶሮ፣ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሙዝ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ድንች (ከቆዳ ጋር) ውስጥ ይገኛል።
ብርቱካን እና እንጆሪ እንዲሁም ቲማቲም፣ ብሮኮሊ እና ስፒናች ጨምሮ በ citrus ፍሬ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ።
ቫይታሚን ኢ፣ በለውዝ፣ የሱፍ አበባ እና የሳፍላ ዘይት፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ስፒናች ውስጥ ይገኛል።
ዚንክ፤በኦይስተር፤ በቀይ ሥጋ፤ባቄላ፤በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል።
ማግኒዥየም፤ በሙሉ የስንዴ ምርቶች፤ ለውዝ፤ዘሮች ውስጥ ይገኛል።
አመጋገብ
በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ፤
ለተለያዩ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ቅባት ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህሎች ቅድሚያ ይስጡ።
በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን ያካትቱ።
ቫይታሚን ሲ፤ ቫይታሚን ዲ፤ ዚንክ እና ቤታ ካሮቲን ለበሽታ መከላከያ ተግባራት አስፈላጊ ናቸው።
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይገድቡ።
የሳቹሬትድ ስብ፣ የተጨመሩ ስኳር እና የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብን ይቀንሱ።
ፕሮባዮቲኮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ
እንደ እርጎ እና ኬፉር ያሉ የዳቦ ምግቦች ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮም መደገፍ ይችላሉ፣ ይህም በሽታን የመከላከል ተግባር ውስጥ ሚና ይጫወታል።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና እራስዎን ከጭንቀት ለማዳን ብቻ አይደለም - ጤናማ ለመሆን እና ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመደገፍ አስፈላጊ አካል ነው ።መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በአብዛኛው የሳምንቱ ቀናት ከ30-60 ደቂቃዎች መጠነኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣
በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡ በእያንዳንዱ ሌሊት ከ7-9 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ይኑርዎት።
ጭንቀትን ይቀንሱ፡- ሥር የሰደደ ውጥረት በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል።
ጭንቀትን የሚቀንሱ ቴክኒኮችን ይለማመዱ፡
ማሰላሰል
ዮጋ
ጥልቅ መተንፈስ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ሊረዳ ይችላል።
እንቅልፍ በሽታን የመከላከል አቅም ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፡ እንቅልፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ጨምሮ የመጠገን እና የመልሶ ማቋቋም ችሎታ ወሳኝ ነው።
ንጽህናን መጠበቅ
እጅዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ ይህ የጀርሞችን ስርጭት ለመከላከል ይረዳል።
ጥሩ ንፅህናን ይለማመዱ፡-
ሳል እና ማስነጠስን ይሸፍኑ፣
ፊትዎን ከመንካት ይቆጠቡ እና ንጣፎችን በመደበኛነት ያፅዱ።
ክትባቶች
በሚመከሩት ክትባቶች ወቅታዊ መረጃዎችን ያግኙ፤ ክትባቶች ለሰውነትዎ የተለየ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን በመለየት እና በመዋጋት “የራስ ጅምር” ይሰጣሉ ሲል የሂዩስተን ሜቶዲስት ተናግሯል።
ሌሎች ጤናማ ልማዶች
ማጨስ ማቆም፡ ሲጋራ ማጨስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያዳክማል እና በበሽታ የመጠቃት እድልን ይጨምራል።
አልኮል መጠጣትን ይገድቡ፡- ከመጠን በላይ አልኮል መውሰድ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ይጎዳል።
በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሳድጉ መጠጦች በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምሩ የጠዋት መጠጦች
ቀንዎን በሽታ የመከላከል አቅምን በሚጨምሩ መጠጦች ይጀምሩ። ከምርጫዎቹ ውስጥ፤
የሎሚ ውሃ
የቱሪም ወተት
የዝንጅብል ሻይ
አረንጓዴ ለስላሳዎች
ቢትሮት ጭማቂ
ማር እና ቀረፋ ውሃ፣ የኮኮናት ውሃ እና የኣሊዮ ጁስ ይገኙበታል። እነዚህ መጠጦች በንጥረ ነገሮች የተሞሉ እና የሜታቦሊክ ጤናን እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሻሽሉ ባህሪያት አሏቸው።
ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ምልክቶች ምንድ ናቸው?
ፈጣን ማገገም፤ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ሰውነት ከበሽታዎች እና ተላላፊ በሽታዎች በፍጥነት እንዲያገግም ያስችለዋል።
ከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በደንብ በሚሰራበት ጊዜ የበለጠ ጉልበት ይኖርዎታል እናም የድካም ስሜት አይሰማዎትም.
አልፎ አልፎ በሽታዎች
ያነሱ ወይም ምንም አለርጂዎች የሉም።
የበሽታ መከላከያዬን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
በሽታን የመከላከል ተግባር መደበኛ የማጣሪያ ምርመራዎች የሚጀምሩት በደም ሴረም ውስጥ ያለውን የኢሚውኖግሎቡሊን (Ig) ወይም ፀረ እንግዳ አካላትን በመለካት ነው። እነዚህ IgG፣ IgA፣ IgM እና አንዳንድ ጊዜ IgE ደረጃዎችን ያካትታሉ። ውጤቶቹ ከእድሜ ጋር ከተዛመዱ መቆጣጠሪያዎች ጋር መወዳደር አለባቸው።
በሽታ የመከላከል አቅሜ ደካማ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
ደካማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ምልክቶች
ተደጋጋሚ ጉንፋን
ኢንፌክሽኖች
የምግብ መፈጨት ችግሮች
የዘገየ ቁስል ፈውስ
የቆዳ ኢንፌክሽን
ድካም፣ የአካል ክፍሎች ችግር
የእድገት መዘግየት
የደም መታወክ እና የበሽታ መከላከያ በሽታዎች ናቸው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አካልን ከጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ከሌሎች የአካባቢ አደጋዎች ለመጠበቅ ይረዳል።
