ጭንቀት

ጭንቀት 

 ከመጠን በላይ እና የማያቋርጥ የጭንቀት የፍርሃት ወይም የጭንቀት ስሜቶች ተለይተው የሚታወቁ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ቡድን ናቸው።እነዚህ ስሜቶች ማኅበራዊ ግንኙነቶችን ሥራን እና ትምህርትን ጨምሮ የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት ሕይወት በእጅጉ ሊያደናቅፉ ይችላሉ። አልፎ አልፎ ጭንቀት የሰው ልጅ የተለመደ ልምድ ቢሆንም የጭንቀት መታወክ በጣም ኃይለኛ ተደጋጋሚ እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ምልክቶችን ያካትታል።

    የተለመዱ የጭንቀት መታወክ ዓይነቶች

አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ (GAD)

ለተለያዩ የዕለት ተዕለት ሁኔታዎች የማያቋርጥ እና ከመጠን በላይ መጨነቅ።

የፓኒክ ዲስኦርደር

• ኃይለኛ ፍርሃት እና እንደ እሽቅድምድም ልብ ወይም ማዞር ያሉ አካላዊ ምልክቶችን በሚያካትቱ ድንገተኛ እና ተደጋጋሚ የድንጋጤ ጥቃቶች ተለይቶ ይታወቃል። 

• የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ

• የማህበራዊ ሁኔታዎችን እና መስተጋብርን ከፍተኛ ፍርሃት ብዙውን ጊዜ መራቅን ያስከትላል።

•  ልዩ ፎቢያዎች

• እንደ ከፍታ ወይም የታሸጉ ቦታዎች ያሉ የተወሰኑ ነገሮችን ወይም ሁኔታዎችን ከመጠን በላይ መፍራት። 

• መለያየት የጭንቀት መታወክ

• አንድ ሰው ከተጣበቀበት ከሰዎች ወይም ቦታዎች ለመለያየት ከመጠን በላይ መጨነቅ። 

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)

ጭንቀትን ለመቀነስ ያለመ ባልተፈለገ ጣልቃ በሚገቡ ሃሳቦች (አሳቢዎች) እና ተደጋጋሚ ባህሪያት ወይም የአእምሮ ድርጊቶች (ግዴታዎች) ተለይቶ ይታወቃል።

የጭንቀት መታወክ ምልክቶች:

ምልክቶቹ እንደ ልዩ መታወክ ሊለያዩ ይችላሉ ነገር ግን አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ስሜታዊ

• ከመጠን በላይ መጨነቅ

•  ፍርሃት

•  ብስጭት

•  እረፍት ማጣት

•  ውጥረት ወይም መዝለል. 

•   አካላዊ

•  ፈጣን የልብ ምት

•   የትንፋሽ እጥረት

•   ላብ

•   መንቀጥቀጥ

•   ማዞር

•   የጡንቻ ውጥረት እና የሆድ ችግሮች.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ)

• የማተኮር ችግር፣ የእሽቅድምድም ሀሳቦች፣ የማስታወስ ችግሮች፣ የመተኛት ችግር፣ አእምሮ ባዶ እንደሆነ ይሰማቸዋል።

መንስኤዎች እና የአደጋ ምክንያቶች

• የጭንቀት መታወክ ትክክለኛ መንስኤዎች ሙሉ በሙሉ አይታወቅም ግን ምናልባት የሚከተሉትን ጥምረት ሊያካትቱ ይችላሉ

• የጄኔቲክ ምክንያቶች(በዘር)

• የጭንቀት መታወክ በቤተሰብ ውስጥ ሊከሰት ይችላል

• የአካባቢ ሁኔታዎች

• አስጨናቂ የህይወት ሁኔታዎች፣ ቁስሎች ወይም መጥፎ የልጅነት ገጠመኞች ጭንቀትን ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ።

• ስነ ልቦናዊ ምክንያቶች

• አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ደካማ የመቋቋሚያ ዘዴዎች ለጭንቀት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። 

• የእድገት ምክንያቶች

• አንዳንድ የጭንቀት መታወክ፣ እንደ መለያየት ጭንቀት፣ በልጅነት ጊዜ በብዛት ይገኛሉ።

የሕክምና አማራጮች

• ሳይኮቴራፒ

• ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) የተለመደ እና ውጤታማ የንግግር ህክምና ሲሆን ይህም ግለሰቦች ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ አስተሳሰቦችን እና ባህሪያትን ለመቆጣጠር እንዲማሩ ይረዳል. 

መድሃኒት

ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የሕመም ምልክቶችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.

   ሌሎች ሕክምናዎች

• የተጋላጭነት ሕክምና፣

•  የመዝናናት ዘዴዎች እና

•  በትኩረት ላይ የተመሰረቱ አካሄዶችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

እርዳታ መፈለግ

የጭንቀት መታወክ ምልክቶች እያጋጠመዎት ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። የአእምሮ ጤና ባለሙያ ትክክለኛ ምርመራ ሊሰጥ እና ግላዊነት የተላበሰ የሕክምና ዕቅድ ማዘጋጀት ይችላል።

ከጭንቀት መታወክ ጋር መኖር

በተገቢው ህክምና እና ድጋፍ፣ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ግለሰቦች ምልክቶቻቸውን መቆጣጠር እና አርኪ ህይወት መኖር ይችላሉ። ማገገም እንደሚቻል ማስታወስ ጠቃሚ ነውእና እርዳታ መፈለግ የጥንካሬ ምልክት ነው።