መቀመጥ ለምን እንደ አዲስ ሲጋራ ማጨስ ተቆጠረ?

 መቀመጥ ለምን እንደ አዲስ ሲጋራ ማጨስ ተቆጠረ?

ረጅም ሰዓት ሳይንቀሳቀሱ መቀመጥ እንደ አዲስ ሲጋራ ማጨስ የተባለው ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ አልባነት ልክ እንደ ሲጋራ ማጨስ ሁሉ ለልብ ሕመም፣ ለስኳር በሽታ እና ለድክመት ከፍተኛ አደጋዎችን የሚያስከትል ስለሆነ ነው።

ለረጅም ጊዜ ያለ እንቅስቃሴ መቀመጥ እንደ ትምባሆ አጠቃቀም ሁሉ ከባድ የጤና አደጋዎችን (ለምሳሌ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በ112% መጨመርን) ስለሚያስከትል፣ ባለሙያዎች ይህንን ልማድ "አዲሱ የሲጋራ ማጨስ" (አደገኛ ልማድ) ብለው ይጠሩታል። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሰውነትን ሜታቦሊዝም (የምግብ መፈጨትና ኃይል የማመንጨት ሂደት) በማዘግየት፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የደም ግፊትን ከፍ ያደርጋል።

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ በሰውነትዎ ላይ በተለያዩ መንገዶች ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል፡-

• የልብና የደም ቧንቧ እንዲሁም የሜታቦሊዝም (የሰውነት ኬሚካላዊ ሂደት) ጤና አደጋዎች፡- በቀን ከ8 ሰዓታት በላይ መቀመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ፤ ለልብ ህመም፣ ለስትሮክ (የአንጎል ደም መርጋት ወይም መፍሰስ) እና ለሜታቦሊክ ሲንድሮም (metabolic syndrome) የመጋለጥ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

• የጡንቻ እና የአጥንት መዳከም፡- እንቅስቃሴ ባለማድረግ ምክንያት የጭን እና የእግር ጡንቻዎች ይዳከማሉ፤ እንዲሁም የዳሌ መታጠፊያ ጡንቻዎች (hip flexors) ያጥራሉ፤ ይህም ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የጀርባ እና የአንገት ህመም ያስከትላል።

• የደም ዝውውር መቀነስ፡ ለረጅም ጊዜ ያለ እንቅስቃሴ መቆየት የደም ዝውውርን የሚቀንስ ሲሆን፣ በጥልቅ የደም ሥር ውስጥ የደም መርጋት (DVT) የመፈጠር አደጋን ይጨምራል።

• መቀመጥ ክብደት የመጨመር እድልን ይጨምራል

• የሚያቃጥሉት ካሎሪዎች ያነሱ ከሆነ ክብደት የመጨመር እድሉ ይጨምራል።

• ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ያለዕድሜ ሞት ጋር የተያያዘ ነው።ከአንድ ሚሊዮን በላይ ከሚሆኑ ሰዎች የተገኙ መረጃዎች እንደሚያሳዩት፣ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ የመቀመጥ ልማድዎ በጨመረ ቁጥር ያለዕድሜ የመሞት ዕድልዎም ይጨምራል።

• መቀመጥ ሰውነትዎ የሚያቃጥለውን የካሎሪ መጠን ይገድባል።

የጤና ጉዳቶች

• የስብ ማቃጠል አቅም መቀነስ፦ ለረጅም ሰዓት ሲቀመጡ የሰውነት ስብን የማቃጠል አቅም እስከ 90 በመቶ ይቀንሳል።

• የደም ግፊት መጨመር፦ የደም ዝውውር ስለሚዛባ የደም ግፊት ከፍ እንዲል ያደርጋል።

• ሥር የሰደዱ ሕመሞች፦ ለልብ ሕመም፣ ለወገብ ህመም እና ለሁለተኛ ደረጃ የስኳር በሽታ ያጋልጣል።

የመፍትሔ ሃሳቦች

• እንደ መቆም፣ መራመድ እና ያለማቋረጥ ትንሽ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ (እንደ እግር ወይም እጅ ማወዛወዝ ያሉ) ያሉ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚከናወኑና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆኑ ተግባራትም እንኳ ካሎሪ ያቃጥላሉ።

• በየሰዓቱ ቢያንስ ለአጭር ደቂቃዎች ተነሥቶ መራመድ።

• በሚሠሩበት ጊዜ ቆሞ መሥራት የሚያስችሉ መንገዶችን መቀየስ።

• በቀን ውስጥ አዘውትሮ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ።