የደም ግፊቶን ለመቀነስ ምን ዓይነት ሻይ መጠጣት አለብዎት? 

የደም ግፊቶን ለመቀነስ ምን ዓይነት ሻይ መጠጣት አለብዎት?  

    የደም ግፊት ማለት ምንድነው?

ጠባብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በልብ ውስጥ ለሚወጣው የደም መፍሰስ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ ይፈጥራሉ. ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ እየጠበቡ በሄዱ መጠን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አለ, እና የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ይሆናልበአጠቃላይ ጸጥ ያለ ሁኔታ ነው።

      ከፍተኛ የደም ግፊት መንስኤዎች

 አንዳንድ ለከፍተኛ የደም ግፊት አስተዋፅዖ አድራጊዎች፣ ለምሳሌ

• ዘረመል

•  ሥር የሰደደ ሕመም

  ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ መወፈር ለ ከፍተኛ የደም ግፊት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ምክንያቱም ብዙ የስብ ቲሹ መኖር በሰውነትዎ ላይ ለውጥ ስለሚያስከትል ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ወይም በጣም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በብዙ መንገዶች አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርብዎት ይችላል ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃ የጠንካራ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በሳምንት ቢያንስ 2 ቀናት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ጡንቻን የመቋቋም ስልጠና ያካሂዱ።

• በመቀመጥ ያነሰ ጊዜ ያሳልፉ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን እና መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ

• አነስተኛ ሶዲየም መመገብ(በ24 ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ገደማ ጨው መጠቀም)  የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል

• ብዙ አልኮል መጠጣት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ጨምሮ አጠቃላይ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ወይም ሊያባብስ ይችላል.

• የተወሰነ ካፌይን  በጣም ብዙ ካልሆነ በስተቀር ለደም ግፊት አስከፊ አይደለም.

               ማጬስ

•  የልብ ድካም፣ ስትሮክ፣ የሳንባ በሽታ እና በርካታ ካንሰሮችን ጨምሮ ለብዙ ህይወት አስጊ ሁኔታዎች አስተዋፅዖ ያደርጋል።

• መድሀኒት

• አድሜ

የደም ግፊትን እንዴት መከላከል እንችላለን?

•  አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

• አያጨሱ ከሆነ ያቁሙ

• አልኮል መጠጣትን ይገድቡ.

• መጠነኛ ክብደትን ይጠብቁ.

• ዝቅተኛ የሶዲየም ይዘት ያለው የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።

• ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ።

• ከጤና ባለሙያ ጋር ይማከሩ

አመጋገብ

• የሎሚ ፍራፍሬዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ

• ሳልሞን እና ሌሎች የሰባ ዓሳ

• ቅጠላ ቅጠሎች

• ፍሬዎች እና ዘሮች ለውዝ እና ዱባ ዘሮች

• የወይራ ዘይት

• ጥራጥሬዎች( ምስር፤ባቄላ፤እተር)

• ካሮት

• ብሮኮሊ

• ዕፅዋት እና ቅመሞች(ነጭ ሽንኩርት፤ቀረፋ፤ዝንጅብል)

ለደም ግፊት በጣም ጥሩ ሻይ ምንድናቸው?

የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ብዙ የሻይ ዓይነቶች አሉ። ውጤቶቹ ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።

• እንደ ሂቢስከስ ወይም ካምሞሚል ያሉ የልብ-ጤናማ ሻይዎችን መጠጣት የደም ግፊትን ለመቆጣጠር አጠቃላይ አቀራረብ አካል ሊሆን ይችላል። ከ hibiscus አበባ ከደረቁ ቅጠሎች የተሠራ ነው። ደማቅ ቀይ ቀለም እና ደስ የሚል ጥርት ያለ ትንሽ ጎምዛዛ ጣዕም አለው።

• አረንጓዴ ሻይከ Camellia sinensis ተክል ቅጠሎች የተሰራ ተወዳጅ መጠጥ ነው.

• የወይራ ቅጠል ሻይ

• Hawthorn የቤሪ ሻይከሃውወን ዛፍ ፍሬዎች የተሠራው የአውወን ቤሪ ሻይ ትንሽ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጣዕም እለው።

• የሻሞሜል ሻይ የደረቁ አበቦች በመለስተኛ እና በሚያረጋጋ ባህሪያቱ ይታወቃል።

 የደም ግፊትን ለመቀነስ ስንት ኩባያ ሻይ መጠጣት አለብዎት?   

• የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚያስፈልገው የሻይ ኩባያ ብዛት በግለሰቦች መካከል ሊለያይ ይችላል። እንዲሁም እንደ ሻይ አይነት፣ በአጠቃላይ አመጋገብዎ፣ በአኗኗራችሁ እና አሁን ባለዎት የደም ግፊት መጠን ላይ ሊመሰረት ይችላል።

የደም ግፊትን ለመቀነስ ሻይ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

• የደም ግፊትን ለመቀነስ ሻይ በብዙ ምክንያቶች ላይ ሊመካ ይችላል, የሻይ ዓይነትን ጨምሮ በአጠቃላይ ፣ የደም ግፊትን መጠነኛ ለመቀነስ ከበርካታ ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት መደበኛ ፍጆታ ሊወስድ ይችላል።

ሻይ በመጠጣት ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

•  ሻይ በመጠጣት ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የካፌይን ስሜታዊነት፡- ሻይ በተለይም ጥቁር እና አረንጓዴ ዝርያዎች ካፌይን በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም ወደ መረበሽ፣ የእንቅልፍ መዛባት ወይም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል።

• የሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት፡ በባዶ ሆድ ላይ ከመጠን በላይ ሻይ መጠጣት የምግብ መፈጨት ችግርን ወይም የአሲድ መተንፈስን ያስከትላል።

• ከመድሀኒት ጋር የሚደረግ መስተጋብር፡- እንደ አረንጓዴ ሻይ ያሉ አንዳንድ ሻይዎች ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ስለሚችሉ አወሳሰዳቸውን ወይም ውጤታማነታቸውን ይነካል።

• ጥርሶችን ማበከል፡- እንደ ጥቁር ሻይ ያሉ ጥቁር ሻይ ለረጅም ጊዜ ፍጆታ ጥርሶችን ሊበክል ይችላል።

ለጥንቃቄ

• ብዙ ሻይ በመደበኛነት መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ለግል የተበጀ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ እና መሞከር የሚፈልጉት ሻይ በሚወስዱት ማንኛውም መድሃኒት ላይ ጣልቃ እንደማይገባ ያረጋግጡ.