በሽታ የመከላከል ስርዓትን በተፈጥሮ እንዴት ማሳደግ ይቻላል?

በሽታ የመከላከል ስርዓትን በተፈጥሮ እንዴት ማሳደግ ይቻላል? (How To Boost Your Immune System Naturally) 

ሰውነትን ከበሽታ፣ ከቫይረሶች እና ከሌሎች ህመሞች ለመጠበቅ ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ ነው። በሽታን ለማስወገድ ምንም አይነት ዋስትና ያለው መንገድ ባይኖርም፣ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎች የበሽታ መከላከያ አቅሞን ያጠናክራሉ ።የበሽታ መከላከል አቅምን ማሳደግ ቀጣይነት ያለው የሕይወት ዘይቤ እንጂ በአንድ ጀምበር የሚገኝ አቋራጭ መፍትሔ የለውም። 

በሽታ የመከላከል ብቃትን ከሚጨመሩ ነገሮች በጥቂቱ፡-

•  የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ!

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ  በንጥረ-ምግብ  የበለጸጉ ምግቦች ላይ ማትኮር ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ጥራጥሬዎች ፣  ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።

እነዚህ ምግቦች ኢንፍላሜሽንን ለመቀነስ፣ የአንጀትን ጤንነት ለመጠበቅ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት በሚያስችሉ አንቲኦክሲደንቶች፣ ቫይታሚኖች፣ ሜኔራሎች እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። 

ጤናማ ክብደትን መጠበቅ; ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ክብደት መቀነስ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊጎዳ ይችላል, ስለዚህ በተመጣጣኝ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ላይ ትኩረት በማድረግ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ያስፈልጋል። 

•  በቂ እንቅልፍ ያግኙ!

እንቅልፍ ሰውነታችን እራሱን ለመጠገን እና ለማደስ አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ከሁሉ በላይ ጠንካራው የተፈጥሮ መከላከያ ማሳደጊያ ነው። እንቅልፍ ማጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያዳክም እና ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ ያደርገናል። አዋቂ ሰዎች ማታ ላይ ቢያንስ ለ 7 ሰአታት ያህል ለመተኛት ማቀድ አለባቸው።

በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ወጣቶች ከ8-10 ሰአታት እንዲሁም ትናንሽ ልጆች እና ሕፃናት እስከ 14 ሰዓታት ድረስ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልጋቸዋል።የሌሊት እንቅልፍ ለበሽታ መከላከል እና ለማገገም አስፈላጊ ነው። እንቅልፍ ማጣት  የበሽታ መቋቋም ምላሽ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። በጥሩ ሁኔታ በሚተኙበት ጊዜ፣ ሰውነትዎ ራሱን ከመጠገኑ ባለፈ ኢንፌክሽኖችን እና በሽታዎችን በብቃት የሚዋጉ ዋና ዋና የበሽታ መከላከል ሕዋሳትን (Immune cells) ያመርታል።

•  አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ለማሻሻል፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ የጭንቀት ደረጃን ወይም መጠንን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ለማጠንከር ይረዳል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት፣ የደም ዝውውርን በማሻሻል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን በማጎልበት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ። ይህም የበሽታ መከላከል ሕዋሳት በሰውነታችን ውስጥ በፍጥነት እንዲዘዋወሩ እና ማንኛውንም የደህንነት ስጋት ወይም ባክቴሪያ ቀድመው አግኝተው እንዲደመስሱ ይረዳቸዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንፌክሽንን የሚዋጉ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን እና አንቲበዲዎችን እንዲመረቱ ያበረታታል።

ቢያንስ ለ150 ደቂቃዎች ያህል መጠነኛ-ጥንካሬ ያለው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት ለ 75 ደቂቃዎች ያህል ጠንካራ ወይም ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

•  ጭንቀትዎን ይገድቡ!

ጭንቀትና ውጥረት በሽታን የመከላከል ስርዓትን ተግባር የሚቀንሱ እና ኢንፍላሜሽንን የሚጨምሩ ሆርሞኖችን በመልቀቅ በሽታን የመከላከል ስርዓትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ጭንቀትን መቆጣጠር፣  እንደ ዮጋ፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መዝናኛዎችን መጠቀም አለብን። 

ሥር የሰደደ ጭንቀት ወደ ድብርት፣ ብስጩነት እና ሌሎች የአዕምሮ ጤና ችግሮች በሽታ የመከላከል አቅምን ሊጎዱ ይችላሉ። ጭንቀት የሰውነትን የመከላከል አቅም በእጅጉ ያዳክማል። ምክንያቱም ጭንቀት በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን በመጨመር ሰውነታችን በሽታን የመዋጋት አቅሙን እንዲያጣ ስለሚያደርግ ነው።

ጭንቀትን ለመቋቋም እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ወይም ማሳጅ የመሳሰሉ ዘና የሚያደርጉ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ።

• ማጨስ ያቁሙ!

ማጨስ ሳንባዎን ሊጎዳ እና በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል።

እንዲሁም የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትዎን ተግባር ሊጎዳ እና የአንቲበዲዎችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል።

ማጨስ በኖቬል ኮሮናቫይረስ የሚከሰተውን የኮቪድ-19 በሽታ ምልክቶች እና ተጓዳኝ የጤና ችግሮችን ሊያባብስ ይችላል። በተጨማሪም ከአደንዥ እፆች ራስን ማራቅ አደንዛዥ እፆች የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ስለሚጎዱ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ስለሚያዳክሙ ከመጠቀም መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው።

•  ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ!

ፈሳሾች ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የሙከስ ሜምብሬን (Mucous Membrane) እርጥበትን ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ይህ ማለትም ንፍጥ ወይም ሙከስ ጀርሞች በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ወደ ሰውነትዎ እንዳይገቡ ለመከላከል ይረዳል። በቂ ውኃ መጠጣት በሰውነታችን ውስጥ መርዞችን ለማስወገድ (Detox) እና ንጥረ-ነገሮችን ለማጓጓዝ ስለሚረዳ፣ የበሽታ መከላከል ሥርዓትን ጨምሮ እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ያለ ምንም መስተጓጎል በሰላም እንዲሠራ ያደርጋል።

እርጥበትን ለመጠበቅ ወይም ድርቀትን ለመከላከል ውሃ መጠጣት በጣም ጥሩው ምርጫ ነው።  በቂ ውሃ መጠጣት የሰውነትን ተግባር ይጠብቃል። ከውሃ በተጨማሪ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ፣ ሾርባዎች፣ ጭማቂዎች ወይም ጁሶችን መጠጣት ይችላሉ።

•  በምግብ ገበታዎ ውስጥ ፕሮባዮቲኮችን ያካትቱ!

ፕሮባዮቲኮች (Probiotics) በአንጀትዎ ውስጥ የሚኖሩና የማይክሮባዮም ሚዛንን ለመጠበቅ የሚረዱ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው።

እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማስተካከል እና ከጎጂ ተህዋሲያን በመከላከል ይጠቅሙናል።

እንደ:- እርጎ፣ ከፊር፣ ሳውርክራውት፣ ኪምቺ፣ ሚሶ ወይም ቴምፔ (kefir, sauerkraut, kimchi, miso, or tempeh) ካሉ ፈርመንትድ ምግቦች ፕሮባዮቲኮችን ማግኘት ይችላሉ። 

እንዲሁም ከሐኪምዎ ጋር ከተማከሩ በኋላ የፕሮቢዮቲክ ሰፕሊመንቶችን መውሰድ ይችላሉ።

• መከላከል ለሚችሏቸው በሽታዎች ክትባት ይውሰዱ!

ክትባቶች ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። 

ክትባቶች የሚሰሩት ሰውነትዎን ለተዳከመ ወይም ንቁ ያልሆነ የጀርም አይነት በማጋለጥ ነው። ይህም አንቲበዲዎችን የሚያመነጭ የበሽታ መቋቋም ምላሽን ያነሳሳል።

እነዚህ አንቲበዲዎች ተመሳሳይ ተህዋስያንን ለወደፊቱ እንደገና ካጋጠሙን ሊያውቋቸው እና ሊዋጓቸው ይችላሉ።

• ጥሩ የንጽህና አጠባበቅ ልማዶች ይኑርዎ!

የጀርሞችን እና የኢንፌክሽን ስርጭትን ለመከላከል ንጽህና መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።አዘውትሮ እጅን መታጠብ፣ ንፁህ አካባቢን መጠበቅ እና የንፅህና አጠባበቅ ልማዶችን መለማመድ በሽታ አምጪ ተህዋሲያትን ለመከላከል ይረዳል።

በተለይም ፊትዎን ከመንካትዎ ወይም ምግብ ከመመገብዎ በፊት እጅዎን በሳሙና እና በውሃ ደጋግመው መታጠብ ወይም ከአልኮል የተሰሩ ሳኒታይዘሮችን መጠቀም አለብዎት።

በሚያስሉበት ወይም በሚያስነጥሱበት ጊዜ አፍዎን እና አፍንጫዎን በሶፍት ወይም በክርንዎ ይሸፍኑ። ከዚያም የተጠቀሙበትን ሶፍት በትክክል ያስወግዱት።

እንዲሁም ዕቃዎችን፣ ኩባያ ወይም የጥርስ ብሩሾች ካሉ የግል መገልገያ ቁሶችን ከሌሎች ጋር ከማጋራት መቆጠብ አለብዎት።

• በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያሳድጉ የሚችሉ የተፈጥሮ ሰፕሊመንቶችን ይውሰዱ!

በሽታን የመከላከል አቅምን የሚያጎለብቱ አንዳንድ የተፈጥሮ ሰፕሊመንቶች ቪታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ዲ፣ ዚንክ፣ ኤክኔሻ፣ ኢልደርቤሪ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ዝንጅብል፣ እርድ፣ አርጋኖ ዘይት፣ አስትራጋለስ ስር ወይም ሩት እና የእንጉዳይ ተዋጽኦዎች ናቸው።

ይሁን እንጂ ማንኛውንም ተጨማሪ መስተጋብሮች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ማንኛውንም አይነት ሰፕሊመንት ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ ለሰዉነቶ አስፈላጊ እና ተስማሚ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ እና ለማጠናከር, የተሻለ ጤናን እና በሽታዎችን የመቋቋም ቁልፍ ነው ።