በእርግዝና ወቅት የሚወገዱ ፍራፍሬዎች

በእርግዝና ወቅት በመጀመሪያ ጠዋት ላይ መጠጣት ጥሩው ነገር ምንድነው?

 ውሃ ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ ይረዳል. እነዚያ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ የደም    ሴሎች ናቸው ወደ ፕላስተን የሚደርሱት  እና በመጨረሻም ወደ ልጅዎ.ውሃ ለእርግዝና ጊዜ የሚጠጣ መጠጥ ማድረግ እንዲሁ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና ስኳርን ላለመጠጣት ቀላል መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ የእርግዝና ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

በእርግዝና ወቅት ነፍሰ ጡር እናቶች በአጠቃላይ የላቲክስ እና የፓፓይን ይዘት ያላቸው ያልተሟሉ ፓፓያዎችን ማስወገድ አለባቸው ይህም የማህፀን ቁርጠት እና ቀደምት ምጥ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል።

ያልበሰለ ፓፓያ

ላቴክስ፡- ያልበሰለ ፓፓያ ላቴክስ በውስጡ ይዟል ይህም የማህፀን ቁርጠትን የሚያነቃቃ እና ቀደም ብሎ ምጥ ወይም የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል።

ፓፓይን፡ በውስጡም ፓፓይን የተባለ ኢንዛይም በውስጡም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ምጥ ለማነሳሳት የሚያገለግሉትን ፕሮስጋላንዲንን ሊመስል ይችላል።

አለርጂ፡- ላቴክስ እና ፓፓይን የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም ለነፍሰ ጡር ሴቶች አደገኛ ሊሆን ይችላል።

   ሌሎች ፍራፍሬዎች

የበሰለ ፓፓያ፡- የበሰሉ ፓፓያዎች በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት ለመመገብ ደህና እንደሆኑ ይታሰባል።

ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ፍራፍሬዎች ልብ ይበሉ እና በደም ስኳር መጠን ላይ ያለውን ተጽእኖ ግምት ውስጥ ያስገቡ በተለይም የእርግዝና የስኳር በሽታ ካለብዎ.

አናናስ፡ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም፣ አንዳንድ ግለሰቦች ለአናናስ አለርጂ ሊሆኑ ይችላሉ፣ በተለይም ለአበባ ዱቄት ወይም ላቲክስ አለርጂ ከሆኑ።

ሐብሐብ፡- ሐብሐብ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ነገር ግን በክፍል ሙቀት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የቆየውን የተከተፈ ሐብሐብ ከመብላት ይቆጠቡ።

በእርግዝና ወቅት ነፍሰ ጡር እናቶች ጥሬ ቡቃያ፣ ያልታጠበ አትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም ያልበሰሉፓፓያዎችን ከመመገብ መቆጠብ እንዲሁም በሜርኩሪ ወይም በባክቴሪያ የተበከሉ አትክልትና ፍራፍሬ ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ መቆጠብ።

ወይን:ወይኖች ጥሩ የፀረ-ኦክሲዳንት ፣ፋይበር እና የውሃ ምንጭ ሲሆኑ ተፈጥሯዊ ስኳሮችንም ይይዛሉ እና ነፍሰ ጡር እናቶች ስለ ስኳር አወሳሰዳቸው መጠንቀቅ አለባቸው። አንዳንድ ምንጮች በተጠራቀመ መጠን መርዛማ ሊሆን በሚችለው ሬስቬራቶል ውህድ ምክንያት ከወይን ፍሬዎች መራቅን ይጠቁማሉ።

ያልታጠበ አትክልትና ፍራፍሬ

ያልታጠበ ወይም ያልተላጠ አትክልትና ፍራፍሬ በባክቴሪያ እና ጥገኛ ተህዋሲያን እንደ ቶክሶፕላዝማ፣ ኢ. ኮላይ፣ ሳልሞኔላ እና ሊስቴሪያ ሊበከል ይችላል።

Toxoplasma በእጽዋት ምግቦች ላይ ሊቆይ የሚችል ጥገኛ ተዋሢያን ነው. ብዙ ሰዎች ምንም አይነት ምልክት አይታይባቸውም ነገር ግን ጥገኛ ተዋሲያን የእንግዴ ቦታን አቋርጦ በኋለኛው የህይወት ዘመን የእይታ ማጣት እና የመማር ችግርን ያስከትላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች በወሊድ ጊዜ ከባድ የአይን ወይም የአንጎል ጉዳት ሊኖር ይችላል(የኢንፌክሽን አደጋን ለመቀነስ ሁሉንም አትክልትና ፍራፍሬ በንፁህ ውሃ ማጠብ እና ከመብላታችሁ በፊት መላጥ ያስፈልጋል)

አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች

የፍራፍሬ ጭማቂዎች በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ምንም ስኳር ሳይጨምር የፓስተር ጭማቂዎችን ይምረጡ.

ጥሬ ጭማቂ፣ ልክ በገበያ ድንኳኖች ላይ እንደተጨመቁት፣ የታመነ ምንጭ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ሊይዝ ይችላል። ለስላሳዎች እንዲሁ ያልተፈጨ ጭማቂ ሊይዝ ይችላል፣ ስለዚህ ምግብ ቤት ውስጥ ከሆኑ አስቀድመው ስለ ንጥረ ነገሮች ይጠይቁ።

በሙዝ ውስጥ ያለው ፋይበር በአጠቃላይ ለምግብ መፈጨት የሚረዳ ቢሆንም፣ አልፎ አልፎም የሆድ እብጠት ወይም ጋዝ ሊፈጥር ይችላል፣በተለይ ሴቶች ለምግብ መፈጨት ችግር በተጋለጡ እንደ irritable bowel syndrome (IBS)። ተከላካይ የሆነ ስቴች የያዘው ያልበሰለ ሙዝ ለአንድ ሰው የምግብ አለመፈጨት ችግርን ሊያባብስ ይችላል።

አለርጂዎች፡-የተለመደ ባይሆንም፣ አንዳንድ እርጉዝ ሴቶች ለፖም አለርጂ ሊኖራቸው ይችላል። ፖም ከጠጡ በኋላ እንደ ማሳከክ፣ እብጠት ወይም የመተንፈስ ችግር ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት መብላታቸውን ያቁሙ እና ዶክተርዎን ወዲያውኑ ያማክሩ። ፖም ከሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር፡ ፖም ከተለያዩ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣመራል።

   በእርግዝና ወቅት አንዲት እናት ምን ያህል ፍራፍሬ መብላት አለባት?

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጠው ምክር በየቀኑ ቢያንስ አምስት ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ አለባት(ፍራፍሬዎች ትኩስ, የታሸጉ, የቀዘቀዘ ወይም የደረቁ ሊሆኑ ይችላሉ)

ጭማቂ፡- 125ml ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ እንደ አንድ አገልግሎት ሊቆጠር ይችላል፣ነገር ግን ምንም ስኳር የሌለው ጭማቂ ይምረጡ።

ለጥንቃቄ

 ሁሉም ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ እና በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን፣ ያልታጠቡ ፍራፍሬዎችን እና ከተበከለ ውሃ ወይም ሌላ ብክለት ጋር የተገናኙትን ማስወገድ ጥሩ ነው።